TLC dijeta

O dijeti

Dijeta tvrdi da ćete sniziti LDL (loš) kolesterol za 8 do 10% u šest tjedana.

Dijetu je osmislio američki Nacionalni institut za zdravlje u okviru Nacionalnog programa edukacije o kolesterolu, sa ciljem smanjenja rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Ključ je u smanjenom unosu masti, osobito zasićenih masti (masno meso, masni mliječni proizvodi, hrana pržena u ulju). Zasićene masti dovode do porasta lošeg kolesterola, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Uz strogo ograničen dnevni unos kolesterola i unošenje više vlakana, dijeta može pomoći sniziti visoki kolesterol bez lijekova.

Svaki dan je potrebno najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta. Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, pomaže skinuti suvišne kilograme i povećava razinu energije.

Što možete jesti?

Ako je vaša jedina briga snižavanje LDL (lošeg) kolesterola, muškarci trebaju unositi 2.500 kalorija po danu a žene 1.800. Ako uz to trebate izgubiti kilograme, ciljajte na 1.600 (muškarci) ili 1200 kalorija (žene).

Preporučuje se 25 posto dnevnog unosa kalorija iz masnoća, manje od 7 posto dnevnog unosa kalorija iz zasićenih masti te ne više od 200 miligrama kolesterola na dan (koliko ima u otprilike 60 g sira).

Ako se nakon šest tjedana LDL kolesterol nije snizio za oko 8 do 10%, dodajte 2 grama biljnih sterola i stanola i 10 do 25 grama topivih vlakana dnevno. Topiva vlakna i biljni steroli i stanoli pomažu spriječiti apsorpciju kolesterola iz probavnog trakta, a to pomaže smanjiti LDL kolesterol. Stanoli i steroli se nalaze u biljnim uljima i određenim vrstama margarina.

Jest ćete puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, ribe i peradi. Svaki dan ćete unositi ne više od 140 g piletine i puretine bez kože, ili ribe. Jest ćete 2 do 3 porcije nemasnih mliječnih proizvoda, 4 serviranja voća i 3 do 5 serviranja povrća.

S obzirom da alkohol može povećati trigliceride, umjerenost je ključ.

Primjer jelovnika

Ovo je tipičan dan u kojem se unosi 1.800 kalorija:

Doručak

  • 1 šalica zobenih pahuljica s 1 šalicom nemasnog mlijeka i ¼ šalice grožđica
  • 200 g dinje
  • 1 čaša soka od naranče
  • 1 šalica kave sa 2 žlice nemasnog mlijeka

Ručak

  • Sendvič s nemasnom govedinom
  • ½ šalice tjestenine i ¼ šalice miješanog povrća
  • 1 jabuka
  • 1 šalica nezaslađenog ledenog čaja

Večera

  • 50 grama ribe sa žara
  • 1/2 šalice kuhanog krumpira
  • 1 šalica kuhane blitve, začinjene s 1 žličicom maslinovog ulja

Užina

  • 2 šalice kokica s canola uljem
  • 1 šalica kompota od breskve
  • e li dijeta zdrava?

    Da. Puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, a malo zasićenih masnoća i soli se smatra najboljim načinom da se kolesterol i krvni tlak zadrže pod kontrolom i spriječe srčane bolesti.

    TLC dijeta je sigurna za djecu i mlade.

  • Što kažu stručnjaci?

    Stručnjaci su se složili da TLC dijeta primjer vrlo uravnotežene prehrane i smatraju da potiče dobre prehrambene navike. Ovo je cjeloživotni plan prehrane.

    TLC dijeta je osmišljena za smanjenje kolesterola i poboljšavanje zdravlja srca. Plan prehrane je odličan za prevenciju i liječenje bolesti srca.

    Istraživanja su dokazala da prehrana s manje nezdravih masnoća i kontroliran unos kalorija potiču mršavljenje. S ovom dijetom biste trebali izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno, a to je najzdravija metoda mršavljenja.

    Za koga je dijeta dobra?

    Ako volite ugljikohidrate i povrće, ovo je prava dijeta za vas. Stalno praćenje broja kalorija može biti naporno, barem dok se ne naviknete i naučite koliko koja namirnica ima kalorija.

    centarzdravlja.hr

Add a Comment

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

error: Content is protected !!